В
основе профилактики любой болезни, и в том числе остеопороза, лежат три
ключевых составляющих: сбалансированное питание, физическая активность,
обеспечение организма достаточным количеством витаминов, в частности
кальцием и витамином D.
Употребляйте в пищу продукты, содержащие большое количество кальция, например, молочные продукты, рыбу, шпинат, капусту, салат, морковь, инжир, абрикосы, орехи, семечки, хрен, сою и другие бобовые. Желательно сократить употребление животного белка, соли и кофе - они серьезно ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях. Алкоголь и курение также оказывают неблагоприятное воздействие на кости и увеличивают риск переломов.
Старайтесь не изнурять себя всевозможными диетами, исключая из рациона молочные продукты из-за страха перед холестерином. В последнее время на упаковках зачастую можно найти информацию о содержании кальция в продуктах. Это поможет Вам разработать для себя индивидуальную сбалансированную диету.
К примеру, детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам, для укрепления костных тканей необходимо повышенное потребление кальция - не менее 1200 мг в сутки. Мужчинам старше 50 лет и женщинам в период менопаузы и после рекомендуется поддерживать содержание кальция в ежедневном рационе питания на уровне 1000-1500 мг.
Для наилучшего усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Часть этого важного витамина мы получаем из еды - из сливочного масла, рыбьего жира, яичного желтка и молочных продуктов. Тем не менее, наиболее эффективно он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Для получения необходимого на весь год количества витамина D достаточно находиться в летние месяцы на солнышке в течение 15-20 минут ежедневно.
Кроме того, сегодня Вы сможете найти в аптеках большой ассортимент препаратов, содержащих кальций и витамин D, однако не забывайте, что их бесконтрольный прием приводит к неприятным последствиям. Во избежание расстройства желудка препараты кальция нужно принимать во время или после еды, запивая их кислым соком, например, апельсиновым или грейпфрутовым.
Укреплению костей также способствуют физические упражнения, особенно аэробика, бег, теннис и даже быстрая ходьба. Двигайтесь как можно больше, но, конечно, аккуратно, избегая травм или падений. Ученые доказали, что для того, чтобы повысить плотность костей, достаточно просто прыгать на месте примерно 50 раз в день!
Долгое время считалось, что в нашей стране нет секса, однако это далеко не так. Секс - это еще один важный инструмент для профилактики различных заболеваний. Снижение сексуальной активности ведет к неблагоприятным гормональным изменениям в организме женщины, поэтому не отказывайте себе, помогайте организму с удовольствием!
И, конечно, по возможности, посещайте врача не реже раза в год - это поможет Вам вовремя предупредить возможное заболевание.
